Cara menggemukan badan membentuk dan menambah masa otot
Encrypting your link and protect the link from viruses, malware, thief, etc! Made your link safe to visit.
Cara menggemukan badan membentuk dan menambah masa otot
Jadi begini untuk menambah berat badan kamu harus menambah berat badan yang sehat menambah berat badan tapi sehat menambah berat badan yang sehat itu kuncinya yang bertambah harus masa ototnya bukan masa lemaknya, jadi berat badan kita itu sebenarnya terdiri dari berat lemak dan berat non lemak, yang berat lemak semua lemak yang ada di tubuh kamu Kalau berat non lemak itu semua berkat yang ada di tubuh kamu yang selain lemak, Yakni berat organ tubuh kamu beraturan kamu berat air di tubuh kamu juga berat otot di tubuh kamu, kalau kamu mau menambah berat badan yang harus kamu tambah adalah berat non Lemak ini terutama, di berat ototnya kalau berapa organ berat tulang, air itu kan sering kali angkanya tetap nggak bisa terlalu banyak berubah gitu ya, jadi yang bisa dimaksimalkan adalah peningkatan massa otot nya, berat ototnya, biar bisa bikin kamu lebih berisi dengan cara yang sehat, Oleh sebab itu jangan asal kejar tambah berat badan yang cepat kaya gitu ya Yang penting asal naik berat badannya tapi yang naik ada lemaknya itu nggak sehat nggak semua orang yang pernah makan itu rata di seluruh tubuh Kinetic setiap orang dalam menyimpan lemak akan berbeda-beda kalau rata di seluruh tubuh mah lemaknya baju daerah lengan dada perut paha punggung kakak itu mungkin masih mending ya jadi kelihatannya berisi gempa begitu badannya kelihatan kurus tapi gimana kalau genetika menyimpan lemahnya dominan di perut uang kan Ya udah kurus kunci pulang kayak 10 perutnya Masih pada badan supaya nggak terjadi demikian prinsip menambah berat badannya juga harus benar tingkatkan massa otot dan jaga agar masalah tidak terlalu bertambah banyak ketika kamu sedang menambah berat badan Lalu bagaimana caranya agar berat badan Bisa bertambah dengan demikian?
Kuncinya ada 4 hari aku jelasin satu-satu
- Yang pertama kamu kan tahu tuh untuk menambah berat badan kamu harus surplus kalori, disini jangan banyak-banyak 200-300 kalori aja sebenarnya nggak papa nggak perlu tambah 1000 kalori sehari kayak gitu ya, karena makin banyak masalah Mak itu kamu juga akan naik lebih banyak, dan yang lebih penting yaitu ketahui dulu kalori di tubuh kamu
- Langkah kedua yakni pembagian nutrisinya Nggak semua makanan akan berdampak bagus ke tubuh kamu masing-masing memiliki fungsi yang sesuai dengan kegunaannya, misalnya 2500 kalori, kamu bisa mungkin mencapai 2500 kalori itu dengan makan Indomie 6 bungkus setiap hari Mungkin bisa sampai 2500 kalori itu tapi apakah cukup hanya dengan maka demikian hanya makan mie instan aja, badan kamu perlu sumber karbohidrat protein lemak dan juga sumber mikronutrien untuk menambah berat badan, aku mau kamu fokus ke sumber protein protein 1 sampai 2 gram protein per kg berat badan berat badanku sekarang 50 kg kamu bisa protein dalam sehari itu sekitar 75 sampai 100 gram protein cara ngitungnya simpel 31 setengah dikali 50 * 75 ya Atau 2 g * 50 itu 100 gram itu doang, sumber protein bisa kamu dapat dari ayam ikan sapi telur susu tempe susu protein dan lain sebagainya, setelah terpenuhi Aturan kebutuhan kalori dengan karbohidrat dan lemak sumber Pasar kalori yaitu nasi buah-buahan ubi kentang, untuk makan dan bisa ditambahkan lagi dari sumber lemak tidak jenuh seperti minyak zaitun kacang-kacangan avokad ikan seperti salmon dan lain sebagainya Kecukupan mikronutrien tambahkan terjadi dalam pola makanmu minimal sehari itu dua porsi buah dan 2 porsi sayur ini minimal ya kalau bisa lebih tentunya lebih bagus tapi karena mengandung serat kalau kamu kebanyakan juga ingin menambah berat badan biasanya kenyangnya lebih lama kayak gitu jadi agak susah kemasukan cukup banyak kalori jadi minimal ada 2 porsi buah dan 2 porsi sayur setiap harinya sampai sekali lagi kalau bisa lebih bagus
- yang ketiga pastikan kamu melakukan latihan beban yang Fokusnya ke building muscle atau hipertropi kayak gitu, dan juga sering training atau menambah kekuatan Kenapa demikian karena otot kamu itu harus dilatih kalau mau berkembang baik
- Kita sampai tahapan terakhir, langkah keempat yakni istirahat cukup, kuncinya adalah program latihan yang baik jangan asal aja setiap hari nanti otot kurang sehat, selalu pastikan tidur minimal 7 jam setiap hari, Kenapa demikian karena otot kamu itu bukan besar saat kamu sedang latihan
Belum ada Komentar untuk "Cara menggemukan badan membentuk dan menambah masa otot"
Posting Komentar