7 Cara membesarkan otot lengan di rumah
Encrypting your link and protect the link from viruses, malware, thief, etc! Made your link safe to visit.
7 Cara membesarkan otot lengan di rumah
Memiliki lengan yang kuat dan berotot adalah impian banyak orang, ya otot yang kuat akan memudahkan kamu untuk berkegiatan sehari-hari seperti mengangkat benda berat, membawa belanjaan, menggendong anak, akan mudah, dengan lengan yang kuat dan berotot ternyata tubuh melibatkan peran otot yakni otot bisep dan trisep Bagaimana ya cara melatihnya yu baca sampai akhir
Close grip chin up
gerakan ini dilakukan dengan pasti bergantung memegang besi horizontal, jarak tangan kanan dan kiri sekitar 15 cm ya guys, melakukan gerakan menggantung dengan tangan lurus, kepala lurus, pandangan ke depan, kemudian angkat dagu sampai atas besi horizontal tadi, lalu luruskan lagi seperti fase awal
Total inverted row
gerakan ini masih menggunakan garis yang melintang horizontal untuk menggantung, perbedaannya dari gerakan sebelumnya pada gerakan ini menggunakan handuk sebagai pegangan, gantung dua handuk pada pegangan, lalu tangan kanan dan kiri memegang handuk tersebut dengan bergantung dan tangan lurus, setelah tergantung tarik handuk tersebut secara bersamaan sehingga tangan membengkok, setelah melakukan tangan kembali meluruskan tangan kembali ke posisi semula
Dumbbell biceps curl
ambil dumbbell di setiap lengan kemudian tangan diluruskan ke bawah, selanjutnya tekuk tangan dengan mengangkat dumbel ke atas, posisi tangan bagian atas jangan berpindah ya guys hanya gerakan tangan bagian bawah, gerakan ke atas, dan yang dipegang berada setara dengan bahu, selanjutnya turunkan lagi perlahan kembali ke posisi semula
Dumbbell single-arm isometric curl
Tidak jauh beda dengan teknik sebelumnya, masih sama dengan dumbbell, hanya yang membedakan kali ini dumbbell diangkat satu persatu bergantian, pegang dumbbell pada masing-masing tangan, tekuk tangan kiri 90° sejajar dengan Pinggang kanan, untuk tangan kanan meluruskan tangan ke bawah, lalu angkat tangan kanan hingga sejajar bahu dengan posisi tangan kiri ditekuk 90°, lakukan bergantian dengan tangan kiri dan kanan, dan perlu diingat yaitu tangan bagian atas tidak boleh ikut bergerak hanya bagian bawah saja yang bergerak
Hammer curls with dumbbell
berdiri dengan kaki selebar bahu, Posisi badan berdiri tegak dengan telapak tangan menghadap ke paha posisi lengan harus kebawah, gerakan dumbbell ke arah atas sejajar dengan bahu siku, dengan bergerak maju, Tetapi samping badan hanya ditempuh tanpa dipindahkan tanpa dipindahkan posisinya, gerakan tangan kanan dan kiri dapat dilakukan bersama-sama atau bergantian
berikutnya latihan untuk otot trisep
Triceps dips
Gerakan ini tidak membutuhkan alat apapun kecuali sebuah kursi, duduk pada sebuah kursi yang kokoh, Letakkan tangan kamu di kedua Sisi pinggang kamu, dan luruskan kaki kamu, lalu perlahan-lahan tekukan siku secara bersamaan, dan turunkan tubuh ke bawah setelah itu angkat kembali tubuh keatas, dengan cara meluruskan kembali lengan yang tadi di tekuk, jika anda tidak kuat dengan meluruskan kaki, maka anda bisa sambil menekuk kaki untuk membantu mengangkat beban
Close grip push up
Gerakan ini dilakukan tanpa alat apapun pertama sikap awal seperti push up jika jarak antara tangan kanan dan kiri tidak melewati bahu ya guys, melainkan di dalam bahu, kepala menghadap ke lantai dan tahan perut kamu, mulai turunkan Tubuh kamu dengan menekuk siku setelah itu berhenti ketika lengan kamu sudah sejajar dengan lantai lalu kembali ke posisi awal
Belum ada Komentar untuk " 7 Cara membesarkan otot lengan di rumah"
Posting Komentar